Rahasia nutrisi yang tepat untuk kecantikan kulit dan rambut

Send

Hari ini saya melanjutkan serangkaian artikel di mana saya membagikan kepada Anda rahasia kecantikan dan masa muda. Di artikel terakhir Saya menulis bahwa itu menyakitkan remaja dan kecantikan kita. Hari ini saya akan berbicara tentang nutrisi untuk kecantikan - tentang makanan-makanan yang Anda, sebaliknya, perlu masukkan dalam diet Anda, untuk memperpanjang usia muda selama bertahun-tahun.

Berdasarkan apa rekomendasi hari ini?

Dalam artikel terakhir, kami menemukan bahwa pemuda dan kecantikan di negara kami mencuri proses inflamasi dalam sel, serta partikel berbahaya yang disebut radikal bebas. Proses-proses ini terjadi dalam tubuh Anda sampai taraf tertentu, bahkan jika Anda sepenuhnya makan, beristirahat, berolahraga, dan secara teratur menghabiskan waktu langkah-langkah anti stres (belanja tidak masuk hitungan). Namun demikian, Anda dapat membangun diet Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat menetralkan radikal bebas sebanyak mungkin, serta menghentikan proses inflamasi dalam tubuh, yang berarti Anda akan mendapatkan kembali kecantikan dan masa muda yang Anda inginkan.

Prinsip nutrisi untuk kecantikan dan remaja nomor 1: hentikan peradangan

Makan makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Ini termasuk:

Jahe - mengandung Hygerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi
kunyit - memiliki efek anti-inflamasi
ikan berlemak - mengandung asam lemak OMEGA-3, yang dikenal karena sifat anti-inflamasinya (dan juga memiliki sejumlah efek positif pada kesehatan kita, yang saya tulis tentang dalam artikel ini)
biji rami - kaya akan OMEGA-3
walnut juga kaya akan OMEGA-3
bawang putih - mengandung aliin dan alicin, yang tidak hanya memiliki efek anti-inflamasi, tetapi juga aktif melawan bakteri
Peppermint - juga memiliki efek anti-inflamasi, dan juga meningkatkan pencernaan.

Rahasia nutrisi yang tepat untuk kecantikan dan kesehatan rambut

Perawatan rambut yang efektif tidak hanya kosmetik mahal yang dipilih dengan baik, tetapi juga diet seimbang, yang mencakup semua nutrisi yang diperlukan untuk tubuh. Ini adalah pendekatan terpadu yang akan membantu mencapai hasil terbaik dan mengatasi masalah rambut rontok, kekeringan, sifat berminyak atau rambut rapuh. Pola makan khusus untuk rambut keriting yang indah dan sehat harus mencakup makanan yang kaya vitamin dan mineral, dan keseimbangan antara protein, lemak, dan karbohidrat harus dipertahankan.

Prinsip nutrisi untuk kecantikan dan remaja nomor 2: menstabilkan gula darah

Mengapa Faktanya adalah bahwa lompatan gula dalam darah yang menyebabkan peradangan dan bahkan stres fisiologis. Ini adalah kandungan glukosa yang tinggi dalam darah yang membentuk efek kristalisasi, yang tidak hanya menurunkan keseimbangan hormon, tetapi juga mengarah pada pembentukan plak kolesterol, sakit kepala dan peningkatan tekanan arteri. Dan itu belum semuanya. Faktanya adalah bahwa bahkan tanpa makan permen, Anda dapat memiliki gula darah tinggi. Paradoks? Tidak semuanya!

Faktanya adalah bahwa karbohidrat cepat, yang termasuk produk sereal (sereal), tepung (bahkan tepung gandum!), Makanan bertepung (kentang dan jagung) dan banyak buah-buahan, menyebabkan gula darah yang hampir sama melonjak seolah-olah apakah Anda akan makan kue atau minum teh dengan gula.

"Jadi, bagaimana sekarang?", Anda bertanya - "Apakah Anda tidak makan buah atau oatmeal?"

Untungnya, ini semua mungkin, tetapi dalam kombinasi dengan lemak. Mengapa kita membutuhkan lemak? Untuk memperlambat laju asimilasi karbohidrat sederhana dari produk yang tercantum di atas. Lemak, seolah-olah, mengemas karbohidrat, dan mereka menjadi kurang terjangkau. Seperti permen yang dibungkus pembungkus, karbohidrat juga "dibungkus" dalam film berminyak, yang akan membutuhkan waktu dan enzim bagi tubuh untuk dipecah. Semua ini butuh waktu. Karena itu, prosesnya melambat, dan Anda mengalami perasaan kenyang yang luar biasa lebih lama.

Apa artinya ini dalam praktik?

Makan buah hanya dengan kacang-kacangan dan biji-bijian atau segera setelah makan lagi.
sandwich dengan murah hati dioleskan pesto atau mayones buatan sendiri
dalam bubur tambahkan lebih banyak sayuran atau ghee, serta segala macam biji dan kacang

Tentu saja, ada banyak prinsip nutrisi untuk menstabilkan gula darah, dan mereka tidak akan cocok dalam artikel ini, tetapi menambahkan lemak adalah salah satu metode utama. Karena itu, paling tidak mulailah dengan ini, dan saya yakin hasilnya akan mengejutkan Anda.

Prinsip nutrisi untuk kecantikan dan awet muda № 3: berkontribusi pada pemulihan membran sel

Bagian dari langkah-langkah untuk mengembalikan kecantikan dan kemudaan ini hampir menjadi yang utama. Lagi pula, jika membran sel sehat, maka semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan dengan mineral dapat dengan mudah menembus ke dalamnya.

Untuk memulai, izinkan sedikit biokimia. Dinding sel terdiri dari lapisan ganda fosfolipid (lemak), yang harus memiliki struktur "mengambang". Artinya, di satu sisi, mereka harus pas satu sama lain, dan di sisi lain - mereka tidak boleh saling menempel erat - jika tidak nutrisi dan unsur mikro tidak akan mampu menembus sel. Mengapa mereka harus pergi ke sana? Agar sel dapat sepenuhnya menjalankan fungsinya! Dan jika tidak, maka kita mulai menjadi tua dan sakit.

Bagaimana memastikan "daya apung" yang tepat dari membran sel (membran)? Tambahkan lemak tak jenuh ke dalam diet Anda! Apa sebenarnya yang berlaku untuk mereka? Berikut adalah sebagian daftar:

minyak zaitun
minyak bunga matahari
minyak biji rami
minyak alpukat
alpukat
kacang-kacangan dan biji-bijian (juga merupakan sumber protein nabati)
minyak lobak
minyak kenari

PENTING: Semua minyak harus ditekan dingin saja. Apakah Anda masih menggoreng halus? Kalau begitu lihatlah Video ini dari saluran saya YouTube: di dalamnya saya katakan secara rinci mengapa ini tidak boleh dilakukan.

Prinsip nutrisi untuk kecantikan dan remaja No. 5: mendukung hati

Agar hati Anda tetap berjalan, Anda perlu:

herba dan sayuran pahit (arugula, salad Radicchio merah, daun dandelion - sekarang adalah musimnya!)
jeruk bali
Semangat berbagai buah jeruk
lobak pahit
sayuran dan sayuran hijau gelap

Rincian tentang bagaimana mendukung hati Anda tanpa obat, saya tulis di artikel ini.

Prinsip nutrisi untuk kecantikan dan remaja No. 6: membantu pekerjaan sistem ekskresi

Sederhana saja. Agar sistem ekskretoris mengatasi fungsinya, Anda perlu:

Minum cukup air (1,5 - 2 liter per hari seharusnya sudah cukup, tetapi jika Anda memiliki pelatihan dalam rencana harian Anda, silakan tambahkan satu liter lagi). Di dalam air inilah semua proses metabolisme berlangsung, dan jika itu tidak cukup, maka kita tidak hanya tidak bisa membuang racun yang terakumulasi dalam tubuh, tetapi juga kulit kita, dan seluruh tubuh, mulai menderita kekeringan. Dan krim tidak akan menyelamatkan Anda! Karena krim dirancang untuk menjaga kelembaban di dalam sel. Dan jika kelembabannya tidak cukup, maka tidak ada yang bisa ditahan. Apakah Anda mengerti maksud saya? Bagaimana dan kapan harus minum air - Anda dapat membacanya dalam artikel ini.
Bergerak setidaknya 20 menit sehari dengan kecepatan sedang. Jalan-jalan yang bijaksana di taman dengan kecepatan siput, tentu saja, berjuang melawan stres, dan ini sangat, sangat bagus, tetapi mereka tidak cocok untuk membantu sistem ekskresi. Anda perlu berjalan agar memiliki denyut nadi dan setidaknya merasa sedikit lebih hangat. Bahkan lebih baik jika Anda berkeringat. Sangat. Karena itu, belilah keanggotaan gym atau sepatu lari yang bagus untuk berlari di sekitar rumah, atau cukup berinvestasi dalam sepeda olahraga di rumah. Ada banyak pilihan! Secara pribadi, saya suka berjalan dengan sangat cepat melintasi ladang di sekitar desa Denmark saya, dan pada hari hujan klub kebugaran membantu.

Prinsip nutrisi untuk kecantikan dan remaja nomor 7: kami menetapkan pekerjaan usus

Mengapa ini penting?

Pertama-tama, itu adalah di usus bahwa residu dari hormon yang dihabiskan dilepaskan (setelah dirawat dengan hati dan empedu). Dan jika Anda menderita sembelit, atau Anda tidak punya cukup makanan serat, yang dapat melekat residu hormon ini, maka sirkulasi zat-zat yang tidak terkendali yang sudah saatnya Anda tinggalkan akan berlanjut di tubuh Anda. Dan itu pasti akan berdampak negatif pada penampilan, kesehatan, dan keseimbangan hormon Anda. Setelah semua, kita tidak lagi membutuhkan hormon yang dihabiskan, tetapi mereka melepaskan zat residu yang menyebabkan kelebihan estrogen dan testosteron. Estrogen yang berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali, kanker, sensasi memutih di dada, endometyrosis dan ... hanya saja jangan daftar! Hormon harus seimbang, jika tidak, akan buruk tidak hanya dengan kecantikan, tetapi juga dengan kesehatan.

Kelebihan hormon pria menyebabkan pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan, resistensi insulin, jerawat dan ruam lainnya pada wajah, infertilitas, kehilangan menstruasi, obesitas seperti apel, kulit berminyak dan rambut berminyak. Artinya, kecantikan beresiko dalam arti kata yang sesungguhnya. Itulah mengapa sangat penting untuk membuang semua hormon yang dikeluarkan dari tubuh tepat waktu.

Kedua, kerja normal usus (tinja 1-2 kali sehari tanpa koran dan rokok, pada saat yang sama, tinja konsistensi: terbentuk, berwarna coklat tua (hijau tua juga diperbolehkan - jika Anda banyak minum pada hari ini) smoothie hijau), tetapi cukup lunak) memastikan bahwa semua racun dan limbah lainnya dikeluarkan dari tubuh tepat waktu. Lagi pula, jika ini tidak terjadi, maka proses inflamasi dimulai, dan juga keracunan terjadi. Semua ini tercermin dalam penampilan, dan kondisi kesehatan Anda. Sayang Jika Anda mengalami sembelit, maka saya menulis tentang cara menghilangkannya tanpa obat. detail di sini.

Berikut adalah 7 langkah utama yang mudah ditulis dalam artikel, tetapi tidak begitu mudah diimplementasikan dalam kehidupan. Tampaknya semuanya jelas, tetapi ketika menyangkut bisnis, banyak yang hilang dalam kode aturan sederhana ini. Apa yang harus dilakukan Mulai dari yang kecil! Ambil 1 poin dan coba di hidup Anda. Sebulan, dua, tiga ... sampai tenang. Saya berhasil, membuat istirahat kecil, misalnya, selama 2-4 minggu, dan kembali memperkenalkan inovasi berikut. Ini adalah bagaimana Anda dapat benar-benar mengubah diet secara serius hanya dalam satu atau dua tahun.

Apakah Anda ingin lebih cepat? Tapi ini bukan pil dari apotek, dan bukan suntikan di salon kecantikan. Dan Anda tidak menjadi tua dalam satu hari. Jadi, apa yang beberapa bulan dibandingkan dengan hasil yang stabil "di wajah"?

Takut tidak mengatasinya sendiri? Atau Anda ingin mendapatkan hasil lebih cepat? Kemudian mengundang Anda untuk bergabung dengan saya program "Minus 8 tahun selama 8 minggu", yang dimulai pada 25 Mei (hanya berjalan setahun sekali!). Di sana, di bawah bimbingan ketat saya dan dengan dukungan kelompok dan psikolog yang diundang secara khusus, Anda akan dapat menerapkan banyak dari perubahan ini dalam hidup Anda hanya dalam 2 bulan. Saya akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan dalam urutan apa, dan psikolog akan menjelaskan BAGAIMANA untuk tidak menyingkir. Itu sangat berharga!

Tidak percaya bahwa program nutrisi dapat membuat Anda cantik hanya dalam 2 bulan? Maka di sini adalah contoh dari salah satu peserta program saya. Total dari Februari hingga April, dan perubahan itu!

Dan sementara Anda berpikir tentang makanan untuk kecantikan ...

Dalam artikel selanjutnya saya akan berbicara tentang solusi mudah apa yang ada di jalan menuju kecantikan dan remaja abadi. Yaitu - tentang suplemen yang dapat Anda beli dan ambil untuk menjaga kecantikan dan kesehatan.

Sayangku! Terima kasih sudah membaca. Saya akan sangat berterima kasih jika Anda membagikan artikel ini di jejaring sosial Anda atau memberikan komentar.

P.S.Jika Anda memerlukan konsultasi individu - hubungi kami! Detail -disini

Suka artikel ini? Agar tidak kehilangan tampilan blog, berlangganan berita! Ini dapat dilakukan di kolom kanan atau dengan berlangganan grup sayaatau di Instagram Facebook atau Vkontakte (tautan juga di kolom kanan).

PERHATIAN! Artikel ini bukan panduan langsung untuk bertindak. Tolong jangan mengobati sendiri dan berkonsultasi dengan spesialis. Penulis tidak bertanggung jawab atas konsekuensi perawatan yang dipilih sendiri.

Produk yang tepat

Nutrisi yang sehat akan memberi Anda rambut yang tebal tanpa ujung yang bercabang dan keriting yang rapuh. Makanan harus seimbang dan memenuhi tubuh dengan semua elemen yang diperlukan. Sebelum Anda mempertimbangkan makanan apa yang baik untuk kesehatan, perlu dicatat bahwa vitamin tidak akan diserap jika Anda memiliki sakit perut atau masalah usus. Sebelum Anda memilih diet dan memulai gaya hidup sehat sebaiknya kembalikan mikroflora usus. Cara yang sangat baik dan murah adalah pengembangan ilmuwan Jepang. BioPenormalisasi.

Produk fermentasi pepaya hijau mengembalikan sel-sel yang rusak, meningkatkan mikroflora usus, meningkatkan kekebalan tubuh dan berfungsi sebagai profilaksis terhadap pembentukan kanker. Retinol dalam komposisi enzim meningkatkan struktur kulit, vitamin C memiliki sifat antioksidan dan menghilangkan radikal bebas dari sel. Beta-karoten menguntungkan mempengaruhi organ visual dan mempertajam penglihatan. BioPenormalisasi mengobati dysbacteriosis dan mengembalikan fungsi usus sepenuhnya. Setelah Anda mengambil kursus pencegahan dengan obat Jepang, Anda dapat mulai mengembangkan menu yang tepat.

Biji rami. Produk ini mengandung asam omega-3 dan omega-6 tak jenuh ganda, yang melindungi terhadap formasi sklerotik dan memurnikan darah. Ahli gizi merekomendasikan makan tiga sendok makan biji per hari. Apalagi bijinya memiliki rasa yang menyenangkan dan sering ditambahkan ke kue kering. Perawatan panas tidak menghancurkan vitamin yang membentuk rami, jadi makan dengan benar tidak hanya sehat, tetapi juga enak.
Wortel Vitamin A, yang merupakan bagian dari jus wortel dan beta-karoten, mengembalikan hormon, memperkuat kuku dan rambut. Jus wortel memiliki efek diuretik, karena dokter meresepkannya sebagai profilaksis terhadap urolitiasis.
Kaviar hitam Kelezatannya penuh dengan unsur-unsur mikro yang berguna yang diperlukan untuk setiap organisme untuk pengembangan penuh dan pemeliharaan kekebalan. Kaviar mengandung asam oleat dan palmitat. Elemen bertanggung jawab atas elastisitas pembuluh darah dan mencegah stroke. Komponen yang membentuk kaviar merangsang produksi kolagen di kulit, membuatnya elastis dan ulet. Konsumsi makanan lezat secara teratur akan dengan cepat mengembalikan kesehatan rambut Anda. Kaviar hitam bisa dimakan tidak hanya dalam makanan. Serum AmpulumBergamo dengan ekstrak kaviar menghaluskan kerutan bahkan dalam, meratakan warna kulit dan menghilangkan kemerahan. Obat dapat ditambahkan ke krim untuk wajah, sehingga meningkatkan efek komponen kosmetik.
Kale Laut Kelezatan lezat dan sehat mengandung elemen jejak seperti yodium, kalium, magnesium dan zat besi. Zat melembabkan rambut sepanjang panjang, mencegah kerapuhan mereka. Yodium menstimulasi sirkulasi darah dalam lemak subkutan, menyehatkan folikel rambut dan membangunkan pertumbuhan rambut. Niacin, bagian dari ganggang mengatur kelenjar sebaceous dan menghilangkan seborrhea. Kolin mengencangkan pori-pori dan mengembalikan keseimbangan pH kulit wajah, sehingga jerawat cepat hilang. Konsumsi rumput laut secara teratur akan membantu memulihkan kekebalan dengan cepat dan mendapatkan kembali kecantikan yang hilang. Wrinkle Supreme Face Serum dari The Skin Housemengandung ekstrak rumput laut, dimana alat ini mencegah munculnya keriput dan menghilangkan ketidaksempurnaan yang ada pada kulit.

Rekomendasi spesialis

Untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut Anda, Anda harus mengikuti aturan-aturan ini:

Minumlah setidaknya 2 liter air per hari. Tingkat kelembaban yang cukup dalam sel mencegah kulit mengering dan melindungi rambut dari kerusakan.
Minum jus wortel segar secara teratur.
Gunakan kosmetik berdasarkan bahan alami.
Makanlah biji dan kacang.Alih-alih manisan dan aneka manisan dengan kadar gula tinggi, berikan preferensi untuk produk alami. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa keinginan untuk permen disebabkan oleh kekurangan karbohidrat. Kacang-kacangan akan dengan cepat mengisi kekurangan unsur-unsur dalam tubuh dan melindungi Anda dari pound ekstra.
Hindari makanan berminyak, goreng, dan pedas. Produk dapat menyebabkan mulas dan gangguan mikroflora usus.
Lebih sering menghirup udara segar dan tidak melupakan aktivitas fisik. Olahraga teratur akan membantu mendukung sistem kardiovaskular dan meningkatkan suasana hati.

Ingatlah bahwa kunci kecantikan Anda tidak hanya nutrisi yang tepat dan kosmetik berkualitas tinggi, tetapi juga gaya hidup sehat.

Efek daya

Rambut dalam strukturnya adalah string keratin, ditutupi dengan sisik di atasnya. Mereka tumbuh dari folikel rambut, dimana semua zat melewati darah. Hubungannya jelas: semakin banyak nutrisi yang masuk ke aliran darah, rambut menjadi lebih sehat.

Untuk mengatur diet yang tepat, Anda perlu tahu apa fungsi berbagai zat dan vitamin. Berdasarkan pengetahuan inilah maka diet untuk rambut sehat dibentuk.

Karbohidrat. Ini adalah "mesin" tubuh kita. Karena karbohidrat kompleks, energi dilepaskan, yang dihabiskan untuk semua proses fisiologis, termasuk pertumbuhan rambut. Asupan harian yang direkomendasikan 2-3 g per 1 kg berat badan per hari. Penting untuk menghitung indikator individu dengan mempertimbangkan beban fisik dan mental. Perhatian harus diberikan pada kualitas karbohidrat yang dikonsumsi, karena efisiensi semua proses dalam tubuh tergantung padanya. Sumber karbohidrat kompleks: sereal, kacang-kacangan, produk tepung gandum, sereal, sayuran.
Gendut Jumlah asam lemak yang cukup secara langsung mempengaruhi penyerapan vitamin-vitamin penting, sistem kekebalan tubuh dan keseimbangan hormon. Akibatnya, dalam tubuh yang sehat, rambut tumbuh lebih baik, itu lebih kuat dan lebih kuat. Lemak secara positif mempengaruhi kondisi kulit kepala, elastisitas rambut dan kecepatan pertumbuhannya. Asupan harian - 0,8-1 g per 1 kg berat badan. Lemak jenuh harus dimakan 1/3 dari kebutuhan harian, dan tidak jenuh - 2/3 dari jumlah. Produk yang mengandung asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang sehat: minyak nabati (lobak, zaitun, bunga matahari), ikan, kacang-kacangan, kedelai.
Tupai. Bahan bangunan tempat sel, jaringan, organ, kuku, dan rambut terbentuk. Kurangnya zat ini dalam tubuh mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, dan rambut menjadi sangat rapuh dan tidak tumbuh dengan baik, karena protein adalah dasar dari struktur mereka. Tingkat harian 1,5 g per 1 kg berat, produk sistein harus ada dalam makanan. Asam amino ini mencegah masalah rambut kering dan rapuh, dan terkandung dalam telur, unggas, babi, bawang putih, brokoli, kubis Brussel, susu.
Vitamin A. Mempengaruhi kualitas pertumbuhan rambut, penampilan mereka. Dengan kekurangan vitamin yang diamati kekeringan, kerapuhan, peningkatan rambut rontok. Dari makanan Anda perlu mendapatkan setidaknya 700 mikrogram vitamin untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria. Jumlah terbesar unsur ini ditemukan dalam minyak ikan, hati, kuning telur dan mentega.
Vitamin E. Mempromosikan aliran darah yang cepat, sehingga oksigen dan zat bermanfaat lainnya secara aktif memasuki kulit kepala dan folikel dari mana rambut dipelihara. Mereka menjadi lebih subur dan berkilau. Vitamin E terlibat dalam sintesis kolagen, yang bertanggung jawab untuk elastisitas rambut dan kulit. Disarankan untuk menggunakan 10-20 mg per hari. Produk dengan vitamin E: minyak biji gandum, salmon, almond, telur ayam, hati sapi, soba.
Vitamin kelompok B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Pertahankan penampilan helai yang sehat dan terawat, perkuat folikel rambut, cegah rambut mulai memutih dan atur produksi sebum. Norma untuk masing-masing vitamin ini memiliki sendiri: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - dari 30 hingga 90 mcg, B9 - hingga 400 mcg. Dapatkan berbagai macam vitamin B dari kacang-kacangan, dedak, produk dari tepung kasar, keju, telur, sayuran, dan produk susu fermentasi.
Vitamin C. Memperkuat dinding pembuluh darah, dengan demikian meningkatkan nutrisi folikel, menjaga elastisitas kulit dan rambut, merangsang produksi kolagen. Tingkat yang direkomendasikan adalah 75-90 mg per hari. Sumber Vitamin C: mawar liar, rowan, kismis, kiwi, jeruk, kubis brussel, bayam, coklat kemerahan.
Besi Berkat zat ini, oksigen disimpan dalam darah dan masuk ke semua sistem tubuh, termasuk kulit. Penggunaan norma 10-20 mg akan memungkinkan Anda melupakan rambut kusam dan terus-menerus rontok. Besi dapat diperoleh dari jamur kering, daging merah (hati babi dan sapi), rumput laut, dedak, soba, dan kuning telur.
Kalsium. Salah satu bahan bangunan utama rambut. Kalsium memperkuat strukturnya dan mencegah kerusakan. Tingkat konsumsi bervariasi dari 1000 hingga 2000 mg. Produk dengan konten elemen tinggi: opium, susu bubuk, wijen, keju keras, keju domba, sarden.
Silikon dan belerang. Elemen-elemen penting yang tanpanya sintesis kolagen yang lengkap tidak mungkin dilakukan. Jumlah sulfur yang cukup (500 mg) dan silikon (10-50 mg) dalam makanan memberi kekuatan rambut, elastisitas dan kilau. Agar tubuh menerima kadar sulfur yang diperlukan, Anda perlu memasukkan menu susu, telur, daging sapi tanpa lemak, kerang, kol, dan kacang-kacangan setiap hari. Silikon terkandung dalam oatmeal, dedak, apel, seledri, biji bunga matahari dan daging sapi.
Seng Seng penting untuk rambut, karena terlibat dalam sintesis protein dan penyerapan vitamin A dan B. Ini memberikan kilau bersinar, meningkatkan pertumbuhan dan mencegah kerontokan. Tingkat konsumsi - 15-20 mg. Produk seng: hati dan lidah daging sapi, ikan teri, salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan kering, alpukat, kembang kol, jamur, bawang.
Magnesium. Ini cenderung menumpuk di rambut, dari mana tubuh dapat "mengambilnya" jika terjadi kekurangan. Hal ini menyebabkan penipisan batang rambut dan kerusakan pada kutikula. Magnesium juga terlibat dalam proses metabolisme tubuh dan sintesis protein, yang memengaruhi pertumbuhan rambut. Tingkat rata-rata adalah 400 mg. Elemen yang terkandung dalam gandum, gandum dan millet, serta kacang-kacangan, kangkung laut dan polong-polongan.

Akar berlemak

Masalah rambut yang cepat terkontaminasi biasanya disebabkan oleh faktor hormonal atau keturunantetapi mungkin berhubungan dengan konsumsi makanan pedas yang berlebihan.

Rempah-rempah, masuk ke aliran darah, menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak panas, dan proses eksaserbasi sebasea semakin intensif, itulah sebabnya rambut menjadi lebih cepat terkontaminasi.

Alasan lain untuk kerja kelenjar sebaceous yang terlalu aktif adalah kurangnya vitamin B2, yang terlibat dalam regulasi sekresi sebum.

Solusi: mengurangi jumlah makanan pedas dan pedas dalam makanan, termasuk dalam makanan sumber utama vitamin B2 (kacang pinus, almond, hati sapi, makarel, keju cottage, telur).

Kekeringan dan ketombe

Rambut kering sering rusak dan terlihat tidak bernyawa, situasinya dapat memperburuk penggunaan alat styling tanpa perlindungan termal. Helai cepat habis dengan kekurangan magnesium atau vitamin A, sekresi sebum tidak cukup berkembang karena kekurangan vitamin B6 dan asam lemak. Juga, dengan kekurangan elemen-elemen ini, ketombe dapat terjadi.

Solusi: gunakan hati, telur, minyak ikan, soba, rumput laut, bayam, beri sisa rambut dari gaya, selalu gunakan agen pelindung terhadap suhu tinggi.

Kerapuhan rambut

Rambut melemah dan patah karena kekurangan kalsium atau produksi kolagen yang tidak mencukupi. Vitamin E, C, silikon dan sulfur bertanggung jawab untuk sintesisnya, kurangnya elemen-elemen ini mempengaruhi kesehatan kunci.

Solusi: lebih sering ada makanan laut, salmon, dedak, buah jeruk, daging sapi tanpa lemak, produk susu, telur, salad bumbu dengan minyak biji gandum.

Kerontokan rambut yang melimpah

Rata-rata, sekitar 50-120 rambut rontok per hari - ini adalah proses fisiologis normal, yang baru akan tumbuh seiring waktu di tempat mereka.

Jika jumlah rambut yang hilang melebihi norma, maka tubuh kekurangan vitamin A, seng, zat besi, asam folat dan nikotinat.

Solusi: makan biji labu, kacang putih, hati ayam, kacang tanah, ambil minyak ikan.

Cara makan agar rambutnya kuat dan sehat

Senin

Ketika bangun: segelas air murni, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu dan beberapa tetes jus lemon.

Sarapan pagi keju cottage dengan dill dan garam atau kismis dan madu, kopi atau teh.

Makanan ringan: satu pisang

Makan siang salad kubis, sup sayuran dan satu roti dengan mentega.

Makanan ringan: jus wortel dan tambahkan 1 sendok teh minyak biji rami ke jus.

Makan malam: irisan daging dan 200 g sayuran segar atau rebus,

Selasa

Ketika bangun: segelas air murni.

Sarapan pagi telur dadar dua telur, satu mentimun dan kopi atau teh herbal.

Makanan ringan: jeruk atau dua jeruk keprok.

Makan siang: zucchini rebus dan kalkun atau ayam rebus, segelas jus.

Makanan ringan: beberapa kacang apa pun.

Makan malam: nasi rebus dengan daging (daging sapi) dan salad mentimun dan tomat, dibumbui dengan minyak zaitun atau labu, Anda masih bisa mengiris casserole keju cottage.

Rabu