Ketombe berminyak mempengaruhi penampilan jauh lebih negatif daripada kering. Partikel kulit perekat tidak terlepas dari rambut, bahkan di bawah tindakan mekanis.

Seringkali penyebab ketombe ini menjadi seborrheic dermatitis. Kulit kepala meradang karena paparan jamur patogen dan peningkatan sekresi sebum. Pada saat yang sama, kerja aktif kelenjar sebaceous mengarah pada aktivitas jamur yang lebih kuat. Oleh karena itu, untuk membuat yang tidak menguntungkan bagi perkembangan lingkungan penyakit, perlu untuk mengurangi kulit berminyak.

Untuk mengurangi kerja kelenjar sebaceous, Anda perlu:

• Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat "cepat" lainnya. Jumlah yang signifikan dalam makanan menyebabkan lompatan hormon yang dapat mengganggu metabolisme, termasuk menyebabkan peningkatan sekresi sebum. Selain itu, penggunaan gula dapat meningkatkan peradangan.
• Batasi penggunaan makanan pedas dan asin yang mengaktifkan kelenjar sebaceous.
• Tingkatkan asupan serat melalui sayuran dan sereal. Dalam masalah dengan kulit sering disalahkan untuk pelanggaran saluran pencernaan. Serat itu sendiri hampir tidak memiliki nilai gizi, tetapi bertindak sebagai "petugas kebersihan" untuk usus, membersihkan dindingnya. Untuk perbaikan saluran pencernaan dapat ditambahkan ke diet dan produk susu.
• Minumlah lebih banyak air. Kulit berminyak seringkali merupakan respons terhadap dehidrasi umum. Seseorang dengan tinggi dan berat badan rata-rata dianjurkan untuk minum 2 liter cairan per hari, laju harus disesuaikan selama latihan atau ketika suhu di dalam ruangan atau di jalan meningkat.
• Kecualikan produk yang mengandung ragi - bir, roti, kue kering. Ukuran ini dapat dicoba sebagai percobaan, karena ada dua teori yang berbeda. Salah satunya merekomendasikan produk tersebut untuk memerangi ketombe, yang lainnya melarang. Dalam mendukung teori kedua, ada argumen yang menurutnya ragi mengarah pada pertumbuhan jamur.
• Kurangi asupan lemak. Menurut standar Organisasi Kesehatan Dunia, mereka harus 25% dari diet atau hanya lebih dari 1 ons. per 1 kg berat. Di bawah norma ini juga tidak boleh diturunkan, karena hasil positif mengarah pada diet seimbang.

Agar berhasil memerangi ketombe berminyak, akan sangat membantu untuk memasukkan produk yang mengandung beberapa vitamin dalam makanan:

• Vitamin B6. Terkandung dalam ikan dan beberapa produk sampingannya, misalnya, pollock atau cod liver, walnut, wortel, pisang, alpukat, ayam, kalkun, bayam.
• Vitamin PP. Ada dalam kubis dan tomat, keju, kurma, kacang tanah dan hati.
• Seng Anda dapat memenuhi kebutuhan dengan daging, unggas, makanan laut, bawang putih, jahe, bit. Makanan yang mengandung vitamin ini harus dikonsumsi dengan sengaja, karena overdosis seng memiliki efek toksik.
• Vitamin A. Dapat ditemukan di hati, minyak ikan, mentega, keju, kuning telur.

Semua tips ini sangat cocok dengan rekomendasi dasar nutrisi bagi penganut gaya hidup sehat.

Diet untuk ketombe kering

Ketombe kering biasanya tidak terkait dengan peningkatan pelepasan lemak. Namun, untuk manifestasi penyakit dermatologis seperti itu, rekomendasi yang sesuai dirancang untuk mengatasi ketombe berminyak. Tips ini akan memiliki efek tonik pada tubuh.

Selain itu, untuk memerangi ketombe kering dan mengembalikan keseimbangan lemak kulit kepala, Anda bisa masuk ke dalam makanan diet kaya asam lemak tak jenuh ganda Omega-6. Mereka ditemukan dalam ikan merah, minyak sayur - kacang tanah, zaitun, rami, dan rapeseed. Mereka lebih baik untuk menggantikan bagian dari lemak hewani, agar tidak melampaui kerangka kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang.

Cara yang efektif untuk mengatasi kekeringan adalah dengan menghindari kopi dalam jumlah besar dan dari merokok. Kebiasaan ini mengeringkan tubuh dan menyempitkan pembuluh darah yang menyehatkan tubuh, termasuk kulit dengan oksigen dan nutrisi.

Pola makan yang seimbang dapat menghentikan terjadinya ketombe dan menghilangkan beberapa faktor yang menyebabkan "salju pada rambut." Diet yang tepat akan mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mengikuti rekomendasi ini akan meningkatkan tidak hanya kondisi kulit, tetapi juga kesehatan umum.

Nasihat nutrisi umum untuk ketombe

Tubuh perlu dibersihkan secara teratur, karena orang cenderung makan banyak dari apa yang tidak terlalu berguna. Banyak produk mengandung kelebihan gula atau kolesterol, itu adalah yang memprovokasi perkembangan seborrhea dan dihilangkan selama prosedur pembersihan. Rekomendasi utama berkaitan dengan gizi adalah:

• Makan makanan sehat dan sehat. Dimasukkan dalam diet lebih banyak buah dan sayuran segar, vitamin. Pembatasan penggunaan makanan yang dilarang: berlemak, manis, tepung.
• Keteraturan gizi. Penting untuk makan setidaknya 4 kali sehari dalam porsi kecil.
• Kualitas makanan yang dikonsumsi. Makanan harus mengandung cukup protein, lemak dan karbohidrat.

Selain itu, untuk menghindari perkembangan penyakit yang tidak menyenangkan dan penyakit yang disebabkan oleh makanan, sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat dan berolahraga. Dan juga lebih banyak tinggal di udara segar dan di bawah sinar matahari, karena mereka memberi tubuh vitamin D, memperkuat rambut dan membantu membuat kulit wajah lebih elastis. Berguna untuk membuat masker rambut dan mencuci rambut Anda dengan ramuan buatan sendiri berdasarkan bahan-bahan alami: jelatang, teh mawar, telur.

Diet jangka panjang

Seborrhea dirawat dengan sampo khusus dan nutrisi terapi. Durasi diet seimbang setidaknya 3 minggu. Jika Anda tidak mematuhinya dan secara berkala "istirahat", hasilnya tidak akan. Nutrisi diet untuk ketombe harus disertai dengan asupan cairan yang cukup - setidaknya 2 liter per hari. Sangat berguna untuk minum ramuan diuretik herbal, kolak buah kering dan rosehip. Minuman ini membantu membersihkan tubuh dari racun dan endapan kolesterol, sehingga menghentikan manifestasi seborrhea dan menghilangkan penyebab terjadinyanya.

Makan apa

Untuk mengurangi fungsi kelenjar sebaceous, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:

• hati
• segala jenis kol
• mentimun, kentang,
• susu dan produk susu,
• bubur, terutama "Hercules",
• ikan sungai dan laut,
• kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

Kembali ke daftar isi

Apa yang tidak bisa makan?

Makanan, yang harus dibatasi dalam makanan atau benar-benar meninggalkannya selama periode diet:

Cokelat dan permen memicu perkembangan infeksi jamur.

permen (coklat, kue, kue),

melindungi dan macet

makanan kaleng dan acar,

daging babi dan babi

sosis asap,

ikan berlemak, asin dan merokok,

minuman beralkohol,

kopi hitam dan teh.

Ada juga banyak produk alergen yang tidak boleh digunakan untuk ketombe, karena dapat menyebabkan masalah rambut dan kulit. Yang utama adalah:

• sayang,
• jeruk dan lemon,
• beberapa buah beri - stroberi, raspberry,
• telur ayam
• susu kambing,
• polong-polongan.

Kembali ke daftar isi

Diet dengan seborrhea

Bukan rahasia lagi bahwa kesehatan rambut dimulai dari dalam. Seborrhea, atau ketombe, juga merupakan tanda yang jelas dari kerusakan internal dalam tubuh. Selain itu, seborrhea masih belum banyak masalah rambut sebagai masalah kulit. Seringkali, ketombe dikombinasikan dengan manifestasi kulit lainnya, seperti jerawat (acne), peeling, dll, yang merupakan bukti di atas. Dalam kebanyakan kasus, penyebab internal dari ketombe adalah penyakit pada saluran pencernaan, atau gangguan hormonal. Koreksi diet adalah langkah penting menuju penghapusan masalah ini. Tentu saja, pemeriksaan medis terbaik adalah membantu mengidentifikasi masalah internal dan menentukan perawatan lebih lanjut. Misalnya, jika Anda memiliki infeksi pada mikroflora usus, Anda mungkin akan diresepkan terapi antibiotik. Dengan gangguan endokrin - hormonal. Tetapi tanpa diet Anda, dalam hal apapun, tidak bisa melakukannya.

Apa yang tidak bisa?

Diet Ketombe pertama-tama, konsumsi gula minimum. Kelebihan gula, pertama, merangsang reproduksi mikroflora patogen di usus, kedua, mengganggu produksi normal insulin, yang, paling-paling, mengarah pada lonjakan hormon, paling buruk - ke diabetes. Gangguan hormon dan masalah dengan usus, seperti dijelaskan di atas, adalah penyebab utama ketombe.

Harus diingat bahwa gula tidak hanya terkandung dalam permen dan kue, tetapi juga dalam produk setengah jadi (sereal siap pakai, misalnya), saus toko (saus tomat, mayones), minuman manis. Secara optimal, sebagai sumber utama gula, tinggalkan buah dalam makanan. Tetapi mereka juga harus dimakan dalam jumlah sedang.

Item selanjutnya adalah lemak. Benar-benar menolak lemak dalam makanan, tentu saja, tidak mungkin. Tetapi keseimbangan mereka yang salah dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan kelenjar sebaceous. Diet dengan seborrhea menyiratkan dominasi asam lemak esensial - oleat, linoleat, linolenat dan arakidonat. Asam ini ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan, minyak sayur cair, zaitun. Asam lemak jenuh dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Secara optimal, jika sumbernya adalah produk hewani (daging, susu, keju). Lemak trans akan lebih baik untuk dihilangkan sama sekali, tetapi, sayangnya, mereka terkandung dalam jumlah kecil dalam produk susu yang diperlukan untuk manusia. Karena itu, kami mengecualikan keripik, margarin, kentang goreng, popcorn, produk daging siap pakai (bakso beku, dll.), Membeli produk permen, serta keju dan minyak tanpa kolesterol (sebagai aturan, mengandung lemak trans).

Juga, ketika seborrhea harus membatasi konsumsi makanan dan minuman tonik - teh, kopi, coklat, rempah-rempah, dan garam. Zat tonik mengaktifkan kelenjar sebaceous. Pada prinsipnya, produk ini bisa dikonsumsi, tetapi dalam jumlah sedang. Teh dan kopi haruslah lemah.

Dasar diet ketombe - produk susu dan sayuran. Buah tanpa pemanis (alpukat, apel hijau, buah jeruk, dll.) Juga bermanfaat. Secara positif aktivitas kelenjar sebaceous dipengaruhi oleh produk-produk dengan kandungan seng yang tinggi, vitamin B6 dan PP - ikan, kacang-kacangan, keju, hati, sereal.

Produk susu fermentasi patut mendapat perhatian khusus. Bifidobacteria dan lactobacilli yang terkandung dalam kefir, yogurt, keju cottage menormalkan mikroflora usus, yang memiliki efek menguntungkan pada kulit kepala. Bakteri yang bermanfaat juga ditemukan dalam asinan kubis. Mengonsumsi sayuran yang kaya serat (kol, mentimun, lobak, dll.), Serta roti gandum dan sereal (nasi, soba, jagung) juga membantu membersihkan dan menyembuhkan usus.

Seperti yang saya tulis di atas, sangat penting untuk menjaga keseimbangan lemak dalam makanan. Dominasi asam lemak tak jenuh alami dalam makanan memiliki efek positif pada komposisi sekresi sebaceous dan aktivitas kelenjar sebaceous. Lemak jenuh dalam makanan sehari-hari seharusnya tidak lebih dari sepertiga dari total.

Untuk kesehatan kulit kepala sangat penting untuk memperhatikan keseimbangan air dalam tubuh. Jadi, minumlah air. Untuk orang dewasa, laju air yang dikonsumsi per hari adalah 40 g per 1 kg berat badan. Kira-kira setengah dari jumlah ini harus dicerna dalam bentuk jadi, yaitu langsung sebagai air. Jika berat badan Anda adalah 60 kg, maka Anda harus minum 1,2 liter air per hari.

Jika Anda mengikuti rekomendasi makanan di atas, serta menggabungkannya dengan gaya hidup sehat dan perawatan eksternal untuk kulit kepala, sangat mungkin Anda akan segera melupakan ketombe. Jika diet dengan seborrhea Itu tidak membantu Anda, mungkin tubuh Anda memiliki masalah yang lebih serius (misalnya, yang kebal). Dalam hal ini, akan sangat membantu untuk melakukan konsultasi tatap muka dengan dokter kulit. Semoga beruntung

Untuk menerima artikel baru di situs melalui surat, isi formulir di bawah ini.

Apa yang hilang di tubuh dan bagaimana cara mengisi?

Apapun penyakit kulit adalah tangisan bantuan tubuhdihadapkan dengan masalah tertentu. Ini mungkin reaksi alergi terhadap produk tertentu atau obat-obatan kimia, terutama untuk antibiotik jangka panjang, mungkin juga kekurangan kelompok vitamin penting dan elemen pelacak.

Itu sebabnya begitu penting untuk mematuhi rezim nutrisi seimbang untuk seborrhea, di mana kesehatan dan kecantikan seseorang tergantung, terutama ini relevan selama perawatan.

Jadi, kekurangan zat bermanfaat apa saja bisa menyebabkan seborrhea?

Jika di dalam tubuh tidak cukup vitamin Edi mana kekuatan tulang dan kesehatan kulit, kuku, rambut, vitamin pemuda dan energi tergantung, itu diekspresikan dalam pembentukan ketombe kering.

Dengan kekurangan vitamin F dan A, seborrhea berlemak terbentuk. Sejumlah kecil atau kekurangan vitamin B dan biotin dalam tubuh mempengaruhi pembentukan ketombe dari jenis campuran.

Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda hanya perlu mengisi celahnya dalam zat-zat berharga dan jenuh tubuh dengan elemen jejak yang dibutuhkannya. Untuk mengisi kembali vitamin E, cukup untuk mengambil minyak ikan selama dua minggu, dan saldo akan dikembalikan.

Jika sebelum mengambil produk ini bermasalah karena rasanya yang khas, sekarang ada kapsul minyak ikan yang benar-benar hambar, tidak memiliki bau menjijikkan, tetapi pada saat yang sama memiliki semua vitamin yang diperlukan untuk kesehatan dan kecantikan.

Oh vitamin F Banyak, pasti, belum pernah mendengar, tetapi sia-sia: ini elemen pentingpenataan jaringan seluler yang bertanggung jawab atas berfungsinya banyak sistem tubuh, termasuk proses metabolisme yang memengaruhi kondisi rambut dan kulit. Vitamin adalah campuran asam lemak: Omega3, Omega6 dan lainnya.

Manfaat dari para ilmuwan vitamin yang ditemukan di usia 20-an abad yang lalu, ketika, selama percobaan pada tikus, dokter menerima informasi unik: hewan yang vitamin ditambahkan ke makanan dan air, menunjukkan aktivitas yang lebih besar daripada mereka yang mengonsumsi makanan biasa, dan, lebih lanjut, tingkat kehidupan sehat aktif hewan percobaan hampir dua kali lipat.

Vitamin F ditemukan dalam lemak ikan laut. Itulah sebabnya orang Eskimo, yang, meskipun mereka hidup dalam kondisi yang paling sulit dan tidak memiliki perawatan medis yang memenuhi syarat, sebagai suatu peraturan, tidak mengamati penyakit seperti itu yang bersifat global di dunia yang beradab, seperti kardiovaskular dan trombosis.

Tapi f terkandung tidak hanya pada ikan berlemak tetapi dan dalam minyak nabati (zaitun, biji rami, bunga matahari).

Vitamin kelompok B dan biotin dapat diperoleh dari sayuran, makanan berprotein, kacang-kacangan. A diperlukan, baik untuk rambut dan untuk remajadan, juga untuk penglihatan A, karoten berlimpah dalam wortel sederhana. Hanya minum segelas jus wortel sehari, dan seborrhea akan mereda.

Perkiraan diet untuk seborrhea

Jadi, apa yang perlu Anda makan jika rambutnya mengenai ketombe? Untuk mengatasi penyakit ini akan membantu penggunaan produk kesehatan seperti hati ayam dan sapi, selada, kol dan brokoli, yang bisa direbus dengan sup atau direbus.

Mentega, susu dan produk susu juga termasuk dalam kategori makanan, sesuai untuk seborrhea, mereka memenuhi tubuh dengan kalsium dan sekelompok elemen lain yang sama pentingnya, menciptakan perisai kuat sistem kekebalan yang melindungi tubuh dari ancaman luar.

Sangat berguna untuk makan buburdan terutama muesli di pagi hari.Ini adalah kompleks kesehatan terbaik, memberi energi untuk waktu yang lama. Selain itu, unsur-unsur yang terkandung dalam oatmeal dapat mencegah kulit mengelupas.

Wortel, kacang-kacangan, ikan, mentimun, kentang - semua produk ini tidak hanya berlaku untuk ketombe, tetapi juga perlu.

Sekarang ayo buat menu diet untuk minggu inicocok dalam memerangi masalah pengelupasan kulit kepala.

Produk apa yang harus saya menyerah?

Produk utama, penggunaan yang diperlukan untuk meminimalkan, jika Anda ingin menghilangkan ketombe, adalah gula. Terlalu sering makan manis atau menambahkan sejumlah besar produk ini ke teh di setiap kali makan dapat menyebabkan peningkatan peradangan dalam tubuh. Dengan demikian, pengelupasan kulit kepala ditingkatkan, yang mengarah pada munculnya serpihan putih, yang merupakan manifestasi ketombe yang paling tidak menyenangkan.

Ada kemungkinan bahwa dengan sendirinya, pengecualian gula dan makanan manis dari makanan tidak akan mengarah pada hasil nyata dalam perang melawan ketombe. Namun, keputusan seperti itu pasti akan bermanfaat bagi kesehatan umum. Pola makan seperti itu dapat menormalkan fungsi banyak organ, memperbaiki kondisi kulit dan rambut. Karena itu, mungkin, masalah dermatologis seperti itu tidak akan sepenting sebelumnya.

Terlepas dari kenyataan bahwa ragi dan produk berdasarkan mereka dianggap berguna untuk pemulihan kulit dan rambut, dalam kasus ketombe, mereka memiliki efek sebaliknya. Karena zat yang terkandung di dalamnya memprovokasi pertumbuhan aktif jamur, dan ketombe hanyalah salah satunya, penggunaan roti, kvass, bir, anggur, dll. Yang melimpah, mungkin memerlukan intensifikasi masalah. Ragi tidak direkomendasikan untuk sepenuhnya dikeluarkan dari diet, karena mereka memiliki efek positif pada kesehatan tubuh, tetapi masih layak untuk mengontrol jumlah mereka dalam makanan yang dikonsumsi.

Hati-hati dengan makanan berlemak. Ini tidak memiliki manfaat bagi tubuh secara keseluruhan, dan juga dapat berkontribusi pada peningkatan ketombe. Pengecualian adalah konsumsi lemak sehat yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Zat-zat ini membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut, sehingga mereka dapat mengatasi banyak penyakit kulit. Di antara produk yang mengandung lemak sehat tersebut adalah sebagai berikut: tuna, salmon, berbagai minyak nabati, telur, kacang-kacangan dan alpukat. Adapun adanya lemak tidak sehat, ini adalah daging berlemak dan produk susu - mentega, krim, dll.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Dasar kesehatan kulit kepala dan rambut adalah adanya jumlah zinc yang cukup dalam tubuh. Elemen ini memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah seperti ketombe. Itulah sebabnya sejumlah besar kosmetik anti-ketombe mengandungnya. Diet harian yang seimbang memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan konsumsi seng, sehingga menghilangkan kebutuhan untuk membeli kompleks vitamin yang mahal beserta isinya. Sumber utama seng adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini juga hadir dalam tiram, kepiting dan biji labu. Karena itu, kehadiran mereka dalam makanan harus ditingkatkan.

Hampir setiap diet sehat melibatkan makan buah dan sayuran dalam jumlah besar, baik segar maupun olahan. Nutrisi yang tepat dengan ketombe tidak terkecuali. Kehadiran sejumlah besar vitamin dan elemen pelacak dapat secara signifikan meningkatkan kondisi seluruh tubuh, termasuk kulit dan rambut. Hasil ini memiliki efek positif pada masalah. Namun, ada satu nuansa yang penting untuk diperhitungkan. Banyak buah-buahan mengandung gula, bahayanya sudah dibahas sebelumnya. Karena itu, produk ini harus dikonsumsi lebih sedikit.

Sama bermanfaatnya adalah peningkatan jumlah protein yang dikonsumsi. Elemen ini terlibat dalam semua proses metabolisme dalam tubuh, berkontribusi pada aliran normal mereka. Dengan demikian, ini membantu untuk secara signifikan memperbaiki kondisi kulit, memperkuat rambut. Konsekuensi dari ini adalah pengurangan manifestasi ketombe.

Pilihan produk yang kompeten dan normalisasi diet adalah bagian integral dari gaya hidup sehat.

Jika ada kegagalan dalam tubuh, Anda harus terlebih dahulu memperhatikan diet Anda. Munculnya ketombe tidak terkecuali. Setelah mengidentifikasi masalah ini, jangan buru-buru mencari saran dari dokter kulit atau membeli sampo mahal. Mungkin solusinya terletak pada diet.

Anda tidak suka ketombe - kurangi konsumsi gula!

Kebanyakan orang Rusia mengkonsumsi terlalu banyak gula. Pengurangan dapat mengurangi peradangan dengan meminimalkan penampilan serpihan putih.
Gula dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan peradangan di tubuh kita, sehingga masuk akal bahwa diet ketombe didasarkan pada makanan rendah gula, makanan yang diperkaya dengan antioksidan dapat membantu mengendalikan perkembangan ketombe.

Diet tinggi gula, makanan olahan, dan lemak "jahat" menyebabkan produksi hormon insulin, yang pada gilirannya merangsang lonjakan hormon yang dapat menyebabkan masalah kulit. Secara umum, membatasi makanan berlemak, makanan yang digoreng, gula olahan, makanan olahan, dan gluten, dapat mengurangi pengelupasan kulit.

Sejauh ini, efek gula pada ketombe belum diteliti secara klinis, tetapi tidak ada keraguan bahwa membatasi asupan gula bermanfaat dalam hal apa pun.

Buah-buahan dan sayuran menjadi pusat diet ketombe

Menambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan Anda adalah cara lain yang baik untuk memerangi ketombe, karena mereka memasok tubuh dengan serat.

Diet standar negara-negara maju modern adalah rendah serat dan makanan tinggi dengan kadar gula, garam dan lemak yang tinggi. Pola makan seperti itu berkontribusi pada pencernaan yang buruk, yang dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk masalah kulit seperti ketombe. Untuk membantu kulit Anda, Anda perlu makan banyak sayuran dan buah-buahan, baik mentah maupun dimasak.

Beberapa orang menganjurkan makanan mentah, tetapi ini, tentu saja, berlebihan, dan lebih baik untuk tidak melakukan percobaan seperti itu pada diri sendiri. Faktanya, memasak sayuran dapat membantu "melepaskan" beberapa nutrisi penting yang memungkinkan tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik.

Produk apa yang akan menguntungkan?

Diet untuk seborrhea kulit kepala harus lengkap. Memang benar untuk melakukan diet, yang juga kaya akan vitamin - dasar keberhasilan dalam memerangi seborrhea. Anda harus makan lebih banyak makanan yang mengandung banyak vitamin A - daging, telur, hati, mentega. Vitamin A sangat berguna untuk kondisi rambut dan kulit, dan juga menormalkan regenerasi sel-sel kulit.

Kulit kepala seborrhea

Vitamin E, yang ditemukan dalam berbagai kacang-kacangan, pinggul, oatmeal, berperahu pesiar, sangat penting bagi tubuh - penggunaan produk-produk ini akan membantu menormalkan produksi lemak subkutan, serta menormalkan proses pembaruan kulit.

Penggunaan sayuran dan buah-buahan segar akan sangat bermanfaat - mereka memiliki banyak serat, mineral, dan beta-karoten yang bermanfaat. Zat dan elemen yang terkandung dalam produk ini sebagai hasil dari proses oksidatif mengarah pada pembentukan vitamin kelompok A.

Selain itu, nutrisi untuk seborrhea harus mencakup makanan yang kaya vitamin kelompok C, B1, B2, B3:

• kismis,
• kubis varietas yang berbeda,
• jeruk,
• kacang pinus,
• ayam hati,
• soba,
• kacang kenari,
• telur ayam
• jamur,
• keju cottage.

Sejumlah besar vitamin B3 mengandung kacang polong, kacang-kacangan, gandum, daging ayam, jagung, beberapa jenis kacang - semua ini membantu menormalkan fungsi saluran pencernaan yang tepat, serta memulihkan keadaan sistem saraf.

Seborrhea dapat terjadi ketika ada kekurangan tembaga dan seng dalam tubuh manusia - untuk mengimbangi kekurangan unsur-unsur ini, Anda dapat memasukkan dalam diet hati, berbagai kacang-kacangan, keju, pasta. Kacang pinus, banyak jenis keju, gandum, gandum, gandum, babi dan domba kaya akan seng.

Vitamin untuk seborrhea di kulit kepala

Peran penting dalam memerangi seborrhea adalah volume cairan yang dikonsumsi - sekitar 2 liter sehari harus diminum. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan jus dan air yang disiapkan sendiri tanpa gas - minum banyak air membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, dan juga membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan sel-sel kulit baru.

Makan ikan, terutama dimasak dalam bentuk panggang atau dalam double boiler, memiliki peran penting dalam pengobatan seborrhea - ikan mengandung sejumlah besar asam omega-3, yang diperlukan untuk pertumbuhan sel-sel kulit baru. Jangan lupa tentang berbagai jeli buah dan hidangan aspic - makanan seperti itu membantu memenuhi tubuh dengan gelatin, yang memiliki efek regenerasi pada kulit.

Biotin dan Ketombe Seng

Seng, mineral penting bagi kesehatan manusia, dan biotin, vitamin, juga bisa memerangi ketombe.

Sabun dan sampo ketombe berbasis seng, serta suplemen makanan seng, membantu mengurangi wabah ketombe. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dengan tingkat biotin yang rendah, sebagai suatu peraturan, lebih mungkin untuk menderita dermatitis seboroik atau ketombe.

Sumber makanan biotin termasuk telur, yogurt, tomat, wortel. Makanan kaya seng termasuk tiram, kepiting, dan biji labu. Kacang tanah dan cokelat hitam (pahit) juga memiliki kadar nutrisi yang tinggi.

Penafian: Informasi yang diberikan dalam artikel ini tentang nutrisi untuk ketombe dimaksudkan hanya untuk memberi informasi kepada pembaca dan tidak dapat menjadi pengganti untuk konsultasi dengan profesional medis profesional.

Bagaimana ketombe terkait dengan nutrisi?

Ketombe (seborrhea) adalah suatu sindrom yang disebabkan oleh kelainan pada kelenjar sebaceous dan perubahan komposisi kimia sebum. Penyebab paling sering adalah perubahan metabolisme, masalah endokrin, sistem saraf dan pencernaan, perawatan kulit kepala yang tidak tepat, berkurangnya kekebalan tubuh, defisiensi vitamin, atau penyakit jamur. Seringkali Anda dapat menemukan berbagai alasan tersebut.

Sebagai contoh, ada baiknya minum vitamin saja, karena kami mencatat peningkatan kesehatan, kualitas kulit, pertumbuhan kuku dan rambut. Tetapi lebih baik tidak membiarkan kekurangan unsur-unsur yang diperlukan, tetapi untuk memperkenalkan penggunaan produk yang bermanfaat ke dalam kebiasaan.

Produk yang direkomendasikan untuk dimasukkan dalam diet dengan seborrhea

Penampilan ketombe tergantung pada kondisi tubuh, yang berarti bahwa perawatan dapat dibuat lebih efektif jika Anda termasuk produk yang memiliki vitamin dan elemen yang diperlukan. Jadi, apa yang disarankan untuk ditambahkan ke dalam diet dengan seborrhea?

Produk protein (telur, ayam, daging, ikan, polong-polongan, keju cottage) - sel-sel tubuh kita terus diperbarui, dan protein berfungsi sebagai bahan bangunan bagi mereka. Dengan kurangnya rambut tumbuh perlahan, dan kulit menjadi tipis, sensitif, bermasalah.

Seng (kacang-kacangan, biji-bijian) - mengontrol produksi sebum, meningkatkan kualitas kulit dan pertumbuhan rambut. Selain itu, seng terlibat dalam sintesis protein.

Vitamin kelompok B (ikan, cod dan hati pollock, kalkun, bayam, alpukat, kacang-kacangan, wortel, pisang, sereal, roti hitam) - mengatur aktivitas kelenjar sebaceous pada kulit kering, membuat rambut berkilau dan mempercepat pertumbuhannya.

Vitamin PP (kentang, wortel, tomat, ayam, daging, hati sapi, sereal, kacang-kacangan, keju, telur) - membuat hormon, memengaruhi metabolisme, berpartisipasi dalam proses oksidatif dan mengurangi.

Asam lemak omega-3 (tuna, salmon, kenari, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji rami) - melindungi kulit kering, karakteristik ketombe kering.

Selulosa (gandum dan oat bran, soba, lentil, beras) - membersihkan tubuh dan membantu menghilangkan zat berbahaya.

Menu sampel sehari mungkin terlihat seperti ini:

• untuk sarapan, telur rebus dan oatmeal,
• untuk makan siang salad tomat dan daun bayam, ikan dengan kentang panggang,
• untuk casserole keju cottage makan malam.

Anda juga bisa makan pisang, wortel, segenggam kacang, atau sandwich roti hitam dengan hati ikan kod sepanjang hari.

Selain itu, jangan lupa tentang cairan yang cukup - orang dewasa harus minum setidaknya 2 liter air sehari.

Produk yang akan dikecualikan

Dalam memerangi ketombe, Anda tidak hanya perlu membantu tubuh dengan produk sehat, tetapi juga mencoba menghindari yang berbahaya. Disarankan untuk menahan diri dari:

• gula, coklat, dan permen lainnya,
• ragi (tidak hanya terkandung dalam kue, tetapi juga dalam bir, kvass),
• makanan asin, pedas, berlemak,
• makanan kaleng
• hidangan goreng dan asap,
• alkohol
• kopi kental dan teh.

Produk-produk ini meningkatkan kerja kelenjar sebaceous, menyebabkan fermentasi di usus, menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi perkembangan jamur.

Nutrisi yang tepat bukanlah diet jangka pendek. Untuk mencapai hasil positif dan menyimpannya, Anda perlu memantau diet secara berkelanjutan. Anda seharusnya tidak mengharapkan perubahan cepat - tubuh membutuhkan sekitar satu bulan untuk melakukan restrukturisasi.

Produk yang penggunaannya mungkin berbahaya

Produk dari tembakau dan alkohol menyebabkan pengelupasan pada kulit, sehingga ketika seborrhea harus melupakan produk ini. Selain itu, tidak kalah berbahaya bagi tubuh dan makanan tinggi lemak, kue kering, makanan gorengan. Tentu saja, banyak orang yang sangat terbiasa dengan diet seperti itu dan akan sulit bagi mereka untuk menolak produk-produk ini, tetapi menggunakan makanan seperti itu tidak membawa apa pun selain membahayakan tubuh. Munculnya ketombe tidak lain adalah respons tubuh terhadap penggunaan produk berbahaya.

Nutrisi untuk seborrhea di kulit kepala

Menyatakan seborrhea perang? Menyerah pada tembakau, kue, jangan makan di perusahaan katering, jika mungkin, ubah kue kering menjadi buah kering. Pertama kali dengan perubahan radikal dalam diet, Anda akan merasa tidak nyaman, tetapi setelah beberapa minggu Anda akan melihat hasil positif dari tindakan tersebut. Selain kesehatan, penolakan junk food akan memberi Anda kekuatan dan kekuatan - Anda akan merasa lebih muda, penampilan Anda akan berubah baik secara eksternal maupun dari dalam.

Istilah diet

Untuk memperhatikan efek positif dari diet seimbang, bersabarlah dengan setidaknya satu bulan - hanya setelah waktu ini Anda akan melihat perubahan dalam tubuh Anda. Jangan lupa minum banyak cairan selama masa diet - ini membantu mempercepat pembuangan zat berbahaya dan menormalkan proses metabolisme.

Sangat mungkin untuk mengembalikan kesehatan kulit kepala tanpa pergi ke dokter, namun, untuk mencapai ini Anda harus mencoba dengan sangat baik - memaksakan diri untuk berubah, menyesuaikan jadwal hidup harian Anda, dan kemudian selain mendapatkan kesehatan yang baik Anda selalu dapat menemukan waktu untuk bekerja dan berkomunikasi dengan keluarga dan teman.

Tonton videonya: Ketombe rambut disebabkan oleh Kerontokkan kulit kepala (Mungkin 2024).