- Minumlah banyak air. Kebiasaan ini berguna untuk musim apa pun, tetapi pada musim gugur perlu diingatkan lagi. Banyak orang memperhatikan bahwa dengan timbulnya dingin, mereka tidak lagi nyaman untuk minum 8 gelas air seperti di musim panas. Tampaknya tubuh tidak begitu aktif haus, sehingga kebanyakan dari kita mengurangi jumlah asupan air per hari. Selanjutnya, keputusan ini mengarah pada ketidakseimbangan air, dan kemudian ke kemunduran kondisi emosional secara umum. Karena itu, jangan mengurangi jumlah air minum dengan dimulainya musim dingin, coba saja minum air hangat dari sebelumnya.
Terlibat dalam aktivitas fisik, terutama di udara segar. Berlari, berjalan bersama anjing, atau ambil penggaruk dan singkirkan dedaunan dari halaman.
Tutupi tempat tidur setiap hari untuk menghindari godaan menghabiskan sepanjang hari. Melawan kantuk musim gugur sebagai musuh bebuyutan. Anda dapat tidur siang singkat di siang hari, tetapi hanya di bawah kendali jam alarm. Bersihkan ruangan. Jika Anda dikalahkan oleh depresi musim gugur, maka perasaan bisnis yang bermanfaat dan lengkap akan membantu Anda melihat sisi baiknya hari ini.
- 6 cara untuk dengan cepat membangkitkan semangat Anda.
- Tips seorang psikolog bagaimana belajar menikmati hidup.
- 5 teknik pintar cara mengatasi kemalasan dalam diri Anda.
Cara menyingkirkan blues musim gugur
Depresi dan suasana hati yang buruk adalah bagian integral dari kehidupan setiap orang. Kita semua memiliki periode. Ketika Anda ingin meninggalkan segalanya dan pergi ke suatu tempat atau tidak melihat siapa pun selama mungkin. Di musim gugur itu meningkat.
Pada musim gugur, kebanyakan orang mengalami depresi yang hampir tidak terlihat atau kuat, tetapi hampir semua orang mengalaminya. Itu selalu terjadi ketika kita meninggalkan tempat yang sangat kita sukai atau terbiasa. Kami hanya terbiasa dengan musim panas, tetapi kami harus bisa melangkah lebih jauh. Saya ingin mengubah hidup saya, tetapi tidak ada kekuatan untuk apa pun - ini adalah masalah paling umum dari kejatuhan untuk sejumlah besar orang di seluruh dunia.
Psikologi perubahan
Perubahan selalu membuat kita sedikit sedih. Mungkin ini ketakutan, karena kita tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Ada kemungkinan bahwa ini adalah kesedihan yang sederhana, mirip dengan kesedihan sebelum meninggalkan tempat di mana ia digunakan. Seringkali Anda mengunjungi atau berlibur. Tetapi Anda tidak ingin meninggalkan atau meninggalkan rumah untuk waktu yang lama. Di sini, prinsip kelekatan psikologis yang sama berlaku.
Sebenarnya, Anda harus mengatakan kepada diri sendiri bahwa segala sesuatu yang baru adalah untuk yang lebih baik, karena ini adalah bukti utama bahwa kita bergerak maju, bukan mundur. Lagipula, kita tidak bisa mengubah apa pun. Menunggu Anda emosi baru lainnya, jadi jangan jatuh ke dalam depresi.
September dan musim gugur adalah masalah khusus untuk anak sekolah dan siswa. Ya, belajar itu sulit, tetapi cobalah menghibur diri dengan fakta bahwa tidak ada alternatif lain. Perubahan pemandangan adalah sesuatu yang seharusnya terjadi. Semua kehidupan musim panas tidak akan bertahan lama, jadi akhir liburan atau liburan - ini normal.
Apa yang harus dilakukan pada musim gugur untuk melawan depresi
Ada banyak hal yang harus dilakukan di musim gugur. Ini adalah waktu yang ajaib, yang juga membutuhkan pengembalian khusus dari Anda, pendekatan khusus. Limpa musim gugur pergi setelah Anda mulai membuat rencana untuk masa depan. Mulailah berpikir tentang Tahun Baru, tentang suasana musim dingin yang tidak biasa.
Berikut ini cara-cara hebat untuk mengatasi depresi:
kembangkan kebiasaan baru yang baik untuk diri sendiri. Ada kemungkinan bahwa, misalnya, olahraga akan menjadi penolong yang baik dalam perang melawan sikap apatis. Di musim gugur, panas mereda, jadi memulai siklus latihan lebih mudah daripada di musim panas, ketika segalanya sedikit berbeda,
temukan hiburan baru. Baca buku, tonton film, temui teman lama. Ini adalah masa nostalgia dan mimpi,
pergi tidur tepat waktu. Jam biologis gagal, jadi Anda perlu menemukan waktu yang tepat untuk mulai tidur dan mengangkat. Hari mulai gelap menjelang malam, jadi sepertinya sudah waktunya tidur lebih awal. Karena itu, kelelahan muncul dan pikiran depresi datang. Berbaringlah lebih awal untuk bangun pagi selama beberapa jam,
kenakan sesuatu yang cerah lebih sering. Terapi warna adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati. Ini terutama terasa di musim gugur. Kenakan lebih banyak warna merah, biru, oranye dan kuning. Warna-warna ini dalam derajat yang berbeda dan dengan cara yang berbeda membantu orang memperpanjang semangat mereka,
dengarkan musik yang lebih menyenangkan. Di dunia modern Anda dapat mendengarkan musik di mana saja. Nyalakan musik dan pemutar musik di ponsel dan iPod Anda, yang menyegarkan dan mendorong kebahagiaan
makan dengan benar Tidak ada alkohol bukanlah pilihan, meskipun semakin kecil, semakin baik. Duduk dengan pria yang baik di atas segelas anggur itu baik, tetapi jangan menyalahgunakan. Makanlah makanan normal, bukan makanan berlemak dari restoran cepat saji. Kolesterol dan zat jahat lainnya memiliki efek negatif pada kesehatan, mengembangkan atau menyebabkan suasana hati yang buruk.
Di musim gugur lebih baik melakukan kurang menggali dan introspeksi. Jangan memikirkan masa lalu - pikirkan masa depan. Pasangan terbaik Anda adalah diri Anda sendiri. Hanya pikiran Anda yang bisa memancing Anda ke arah yang positif.
Ada beberapa hal yang perlu dibuang dari hidup Anda. Musim gugur adalah pos pementasan yang membutuhkan pemurnian kesadaran. Ini adalah waktu pengumpulan sampah dari kepala, dari rumah, dari kehidupan mereka. Kelebihan pemberat terus-menerus menumpuk, tanpa disadari memaksa kita untuk bekerja keras. Anda harus hidup bebas dan mudah. Musim gugur akan mengajarkan Anda hal ini jika Anda benar-benar menginginkan perubahan yang menyenangkan. Selamat mencoba dan lebih positif, dan jangan lupa untuk menekan tombol dan
Di saluran kami di Yandex.Dzen selalu ada artikel paling menarik tentang topik ini. Pastikan untuk berlangganan!
1. Temukan kelebihan di musim gugur
Jangan bawa musim gugur secara negatif, musim ini juga memiliki kelebihan:
- Panas musim panas tidak lagi melemahkan.
- Jika Anda memiliki anak, anak sekolah, maka mereka akhirnya belajar, itu menjadi lebih tenang dan bersih di rumah.
- Jika Anda memiliki kebun sayur - panen telah dikumpulkan, konservasi ditutup, Anda dapat beristirahat dengan aman atau melakukan sesuatu yang menarik.
2. Kumpulkan hadiah musim gugur
Hari demi hari hujan, Anda tidak akan berjalan menyusuri jalan dan Anda tidak akan duduk di taman seperti di musim panas. Tapi jangan sedih, habiskan musim gugur dengan manfaat - kumpulkan hadiah musim gugur. Jangan duduk di akhir pekan di rumah, blues mengatasi mereka yang bosan dan mengeluh tentang cuaca buruk. Pakaian anak-anak lebih hangat dan seluruh keluarga pergi ke hutan untuk jamur. Anak-anak akan bersenang-senang, berlari melewati hutan, dan Anda akan mendapatkan banyak emosi positif dari udara segar dan alam hutan.
Jika perjalanan panjang ke rencana terdekat tidak termasuk, Anda bisa berjalan-jalan dengan anak-anak di taman, mengumpulkan dedaunan yang indah, ranting, dan rumah bersama untuk melakukan ikebana.
4. Mencapai Hasil
Seberapa sering kita menetapkan tujuan: untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, berhenti merokok, mulai berlari di pagi hari, lakukan kebugaran. Tetapi implementasi mereka terus-menerus ditunda hingga nanti atau sampai Senin depan. Keinginan untuk memulai menakutkan, tetapi tidak bertindak, yang berarti kelemahan, bahkan semakin menekan. Jangan mundur, mulailah sekarang, pergi ke cermin dan katakan refleksi Anda: "- Saya kuat, saya bisa." Dan Anda akan mengalami sensasi yang tak tertandingi ketika Anda mencapai tujuan Anda.
5. Temukan pekerjaan
Hari semakin gelap di awal musim gugur, dan cuaca hujan membatasi jalan-jalan - tidak masalah, temukan sesuatu untuk dirimu sendiri. Segala jenis pekerjaan menjahit adalah proses yang menarik yang membuat Anda senang. Jangan menyisakan waktu untuk kesedihan, ikat kaus kaki atau tiang suami Anda dengan anak-anak dari adonan garam. Anda dapat menggambar ide dari Internet - Anda menulis di mesin pencari buatan tangan dan mendapatkan puluhan ide dengan gambar dan tutorial video, cukup pilih.
6. Menjadi lebih cantik
Nah, apa yang membuat kami banyak wanita? - ini adalah perasaan keindahan kita, ketika semua orang dikagumi dan pujian dibuat. Sekarang di hari-hari musim gugur kelabu, Anda pasti perlu mendapatkan energi kekaguman yang menyegarkan ini. Lihatlah diri Anda dalam cermin skeptis dan pikirkan apa yang bisa diubah dalam penampilan menjadi lebih baik? - Gaya rambut baru, warna rambut berbeda, lipstik lebih cerah, Anda mungkin perlu memanjakan wajah Anda dengan masker peremajaan atau membuang beberapa kilogram.
7. Perhatikan kehidupan intim.
Jangan biarkan nada gelap musim gugur dalam hubungan dengan kekasih Anda. Kehidupan seks Anda harus selalu cerah. Buat perbedaan lebih sering, jadilah kreatif dalam kehidupan intim. Ambil inisiatif - berikan dia permulaan yang luar biasa, lakukan pijatan yang tak terlupakan atau kejutan dengan permainan peran dan kekasih Anda akan menjawab Anda dengan perawatan dan cinta yang sama.
1. Jadilah energik
Jadilah energik, dan tidak ada waktu lagi untuk blues. Selain itu, para ilmuwan mengatakan bahwa segala jenis aktivitas fisik berkontribusi pada pengembangan hormon endorphin, yang meningkatkan suasana hati.
Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk mengendarai sepeda, berjalan kaki, mengumpulkan herbarium. Jika pedesaan memiliki pemandangan yang indah, jangan duduk di rumah! Tidak ada panas terik, angin musim gugur diam-diam membelai Anda dengan kehangatannya yang segar - cuaca apa yang dapat berkontribusi lebih jauh untuk tinggal lama di alam?
Encerkan naik sepeda dan hanya berjalan di sekitar rumah, lakukan latihan di pagi hari. Atau mungkin Anda bahkan dapat mulai berlari di pagi hari? Gerakan adalah pencegahan terbaik blues.
2. Susun photoset di alam
11 tips dari musim gugur blues
Sinar matahari yang lembut, merah tua dan daun emas - mungkinkah menghasilkan lanskap terbaik untuk fotografi yang indah? Munculkan gambar-gambar yang nyaman dengan syal lembut dan sweater lembut, dan berunding dengan fotografer. Anda akan bersenang-senang dan mendapatkan foto-foto hebat yang akan membuktikan kepada Anda selamanya bahwa musim gugur tidak pernah membosankan. Dan jika Anda mengatur pemotretan dengan teman atau orang yang Anda cintai, maka berikan suasana hati yang baik juga kepada mereka!
3. Dapatkan kreatif
Pada musim gugur, karena suatu alasan, kemampuan kreatif terbangun. Tampaknya, ketenangan yang diberikan kali ini mengungkapkan bakat tersembunyi kita. Anda tidak tahu berapa banyak yang dapat Anda lakukan di musim yang indah ini! Hiasi rumah dalam tema musim gugur, buat herbarium, beli bunga musim gugur dalam pot, cat teras atau lantai rumah Anda, hadiri workshop menggambar, potret alam, keluarga Anda. Anda masih punya waktu untuk menyesali musim gugur yang begitu singkat!
4. Panggang barang
11 tips dari musim gugur blues
Duduk di rumah dan mope bukan untuk kita. Buka buku masak atau cari web untuk resep baru. Apel panggang, kue-kue aromatik - bidang percobaan! Semua ini dapat didekorasi dengan indah dan disuguhi teman-teman yang datang untuk menunggu hujan di rumah Anda. Aroma pai meningkatkan mood dan membantu Anda menghidupkan kembali bahkan di musim gugur yang paling abu-abu. Hanya saja, jangan lupa menghitung kalori sehingga pound ekstra itu tidak akan membuat Anda kesal di musim semi.
7. Atur pertemuan
Jika matahari dan dedaunan keemasan digantikan oleh langit kelabu dan pohon-pohon telanjang, maka inilah saatnya untuk mengumpulkan teman-teman: memasak anggur yang sudah direnungkan, menciptakan resep roti kayumanis yang harum, menonton film favorit Anda dan pergi di malam hujan di bawah satu selimut dengan kekasih Anda. Sebagai pilihan: atur malam bertema mingguan dengan permainan papan yang berbeda - Anda bahkan tidak bisa membayangkan ada berapa banyak! Setelah Anda terbawa, dan bahkan di musim panas Anda tidak akan ditarik keluar dari rumah!
8. Pergi ke kelas grup
11 tips dari musim gugur blues
Biasanya pendinginan "mendorong" semua orang di bawah atap, sehingga kita dapat dengan aman mengatakan bahwa musim gugur menyatukan orang. Apakah musim semi periode terbaik untuk berkencan? Tari pasangan, kelas yoga, berbagai seminar, sekelompok keterampilan akting - semua ini tidak hanya akan mengangkat semangat Anda, tetapi juga memberi Anda banyak kenalan baru dan menarik.
9. Dapatkan terorganisir di lemari pakaian
Lakukan revisi di kabinet: dengan berani membuang apa yang tidak Anda sukai untuk waktu yang lama, ubah, potong - buat! Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan gaya. Jaket, jaket, syal, gaun warna-warni - gabungkan berbagai hal dengan cara yang paling tidak terduga, dan Anda mungkin akan menghasilkan busur gaya yang cerah! Dan kemudian atur belanja - dan dapatkan beberapa gizmos baru yang cerah dan bergaya seperti musim gugur.
10. Buat hari-harimu bahagia
Apakah musim gugur kelabu dan tanpa kegembiraan? Kemudian atur warna rumah liburan! Berikan naungan setiap hari dalam seminggu - dan jalani hari sesuai dengannya. Misalnya, hari Selasa mungkin hijau: Anda mengganti tempat tidur menjadi hijau, membeli tanaman hias, menghias makanan dengan tanaman hijau, mengenakan gaun hijau, menyalakan suara hutan di rumah. Menariknya, warna apa yang akan lebih mirip rumah Anda?
Aktivitas fisik
Para ilmuwan telah lama membuktikan: aktivitas fisik bermanfaat tidak hanya untuk tubuh kita, tetapi juga untuk jiwa. Bahkan para pemikir besar jaman dahulu Plato dan Aristoteles menemukan bahwa lebih baik untuk berpikir tentang berjalan, pada saat ini otak dapat memecahkan masalah paling kompleks yang muncul pada siang hari. Murid-murid sekolah mereka bahkan disebut repatis, yaitu berjalan. Jadi, alih-alih bergegas ke angkutan umum pada jam sibuk, kenakan topi, letakkan pemain di telinga Anda - dan pergi! Setelah berjalan seperti itu, dalam sebulan Anda akan melupakan kegagalan Anda dan mulai berpikir lebih positif. Ngomong-ngomong, berjalan mengembangkan pengamatan juga: berjalan dengan berjalan kaki, setiap kali Anda melihat lebih banyak detail di sekitar Anda. Nah, bagi yang karena alasan tertentu tidak suka berjalan, ada treadmill di gym.
Aromaterapi
Sifat menguntungkan dari minyak atsiri juga dikenal untuk waktu yang lama. Dupa pertama muncul di India kuno dan Mesir dan disimpan di kapal khusus dengan leher sempit panjang. Menurut tujuannya, mereka dibagi menjadi menenangkan dan menyegarkan. Dengan bantuan depresi cendana, minyak lavender, minyak nilam, minyak kayu manis, minyak ylang-ylang, minyak melati. Juga lemon balm, lavender, cedar, kapulaga, minyak jeruk dan minyak cemara terkenal karena sifat toniknya, selain itu, mereka meredakan ketegangan saraf yang berlebihan. Minyak esensial dapat ditambahkan saat mandi (3-5 tetes), diterapkan pada titik akupunktur (pergelangan tangan, kuil, di belakang telinga dan di belakang lutut), atau dituangkan ke dalam lampu aroma.
Kita adalah apa yang kita makan, kata pepatah terkenal. Dan ini benar.Penting untuk merawat nutrisi dengan cermat, dengan cermat memilih produk. Menurut banyak ahli gizi, yang terbaik adalah makan makanan yang tumbuh di tanah asli mereka dan sesuai dengan musim. Pada musim gugur, Anda perlu mengikuti diet kaya antioksidan - makan lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, batasi konsumsi daging dan permen. Dan jika Anda ingin sedikit menurunkan berat badan pada Tahun Baru, sekaranglah saatnya untuk memulai, agar tidak menguji tubuh Anda dengan pembatasan ketat pada malam hari paling ajaib tahun ini.
Lakukan sesuatu yang baru
Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk penemuan! Pada musim gugur, pohon-pohon menumpahkan daunnya, dan jiwa serta tempat tinggal manusia juga perlu diperbarui. Lakukan apa yang sudah lama Anda impikan: mulai belajar menggambar atau memainkan alat musik, mendaftar kursus bahasa, akhirnya singkirkan pakaian lama yang sudah lama berada di lemari tanpa bekerja! Anda akan merasakan jiwa Anda segera merasa lebih baik.
Jatuh cinta!
Banyak yang telah ditulis dan dikatakan tentang manfaat perasaan ini: kita semua sudah tahu tentang sejumlah besar endorfin yang dikeluarkan oleh tubuh seorang pria yang sedang jatuh cinta, yang memiliki efek positif pada suasana hati kita. Cinta adalah obat terbaik untuk depresi. Anda dapat jatuh cinta tidak hanya dengan orang yang Anda sukai, tetapi juga kembali ke suami, teman, dedaunan musim gugur yang dicat dengan warna merah dan kuning, dan kehidupan secara umum! Bagaimanapun, perasaan adalah salah satu hadiah terindah bagi umat manusia. Jadi cinta dan bahagia!
9. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan bersemangat.
Tentu saja, kadang-kadang mulai terlihat bahwa orang-orang seperti itu tidak ada di planet kita, tetapi ini sama sekali tidak terjadi. Cobalah menemukan sendiri hobi yang menarik yang bisa Anda lakukan dengan orang lain (misalnya, panjat tebing, klub teater, dll.). Jika Anda bukan penggemar pertemuan, Internet akan membantu Anda - di Facebook dan VK ada banyak kelompok dan komunitas yang menyatukan orang-orang yang bertujuan berpikir positif.
10. Pergi ke bioskop, dengarkan buku audio yang menarik atau kunjungi spa. Singkatnya, lakukan sesuatu yang luar biasa!
Alih-alih melepaskan penundaan, lakukan sesuatu yang melampaui rutinitas harian Anda. Jika teman Anda tidak ingin menemani Anda, yah, tulis posting di Facebook bertanya, tarik salah satu kenalan lama Anda atau berteman dengan ibu-ibu lain di taman kanak-kanak. Tidak perlu selalu bergantung pada orang yang sama. Selain itu, ini adalah peluang bagus untuk mendapatkan teman baru.
11. Terlibat dalam kesukarelaan
Membantu orang lain tidak hanya membantu mengalihkan masalah mereka, tetapi juga sangat membangkitkan semangat. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan proyek berskala besar, maka lakukan beberapa perbuatan baik kecil: puji seorang kolega, pai kue untuk para tetangga, atau hanya tersenyum pada pejalan kaki yang sedih.
12. Mimpi
Bayangkan Anda berada di negara tropis, berbaring di pantai dan menyesap koktail favorit Anda. Anda bahkan dapat menggunakan Google Maps untuk berjalan virtual melalui jalan-jalan belakang dunia! Jika ini terlalu banyak untuk Anda, mulailah mempersiapkan liburan berikutnya. Mungkin salah satu kerabat Anda akan segera memiliki hari ulang tahun, dan Anda berusaha untuk memilih hadiah yang hebat untuknya? Atau mungkin Anda suka Halloween dan tidak sabar untuk memiliki lentera labu sudah dipotong? Apa pun itu - mulailah bersiap sekarang!
14. Tambahkan warna-warna yang menyenangkan
Tentu saja, musim gugur dianggap yang paling penuh warna di saat-saat tertentu - di saat seperti ini di tahun Anda dapat berjalan di sepanjang gang-gang lebar yang ditutupi dengan lapisan daun keemasan, oranye dan merah. Namun, tidak setiap hari musim gugur dicat dengan warna-warna cerah, sebagian besar hari dingin, kusam dan abu-abu. Jadi encerkan momen seperti itu dengan menambahkan warna-warna cerah ke gambar Anda - gunakan lipstik merah atau beli syal warna-warni.
KOMENTAR DALAM VK
Artikel bagus, semua metode diuji sendiri - tolong! Saya juga menderita depresi sebelumnya, tetapi saya mulai berjalan lebih di udara terbuka, sering dengan teman-teman pergi ke kafe, tryptophan untuk formula tenang, membantu dengan depresi, lebih kreatif dan depresi mulai mundur, sekarang tidak ada masalah sama sekali, saya hidup dan menikmati hidup.
Limpa musim gugur, gejalanya
Di bawah musim gugur depresi tidak memahami penyakit mental (seperti halnya depresi pada umumnya), dan blues sementara yang terkait dengan perubahan cuaca. Karena itu, jika, dengan kedatangan musim gugur, suasana hati dan nafsu makan Anda berkurang, kesenangan melakukan hal-hal favorit Anda menghilang dan kelelahan meningkat, maka periksa apakah ada gejala lain yang menjadi dasar Anda dapat berbicara tentang diagnosis "musim gugur":
- apatis, keengganan untuk terlibat dalam aktivitas yang kuat,
- kurangnya keinginan untuk berkomunikasi,
- melankolis tanpa sebab,
- lekas marah (ledakan kemarahan yang tidak masuk akal) dan / atau kebencian,
- kecemasan, kegelisahan gelisah - ketika Anda tidak dapat menemukan tempat
- kerepotan, kesulitan dalam membawa hal-hal sampai akhir, konsentrasi berkurang,
- kelelahan yang tidak hilang bahkan setelah istirahat, keadaan yang rusak tetap ada bahkan setelah tidur,
- kesulitan tidur, susah tidur atau tidur malam gelisah,
- meningkatkan kantuk di siang hari
- masalah dengan nafsu makan: apakah tidak ada, atau, sebaliknya, mendapatkan,
- kram otot, sakit kepala yang sering, dan nyeri pada bagian tubuh lain tanpa alasan yang jelas, mengganggu pencernaan.
Gejala depresi musim gugur dapat berlangsung selama sekitar tiga bulan, biasanya musim gugur berlalu - limpa berakhir.
Jika gejala-gejala di atas hadir terlepas dari musim, itu berarti Anda mungkin mengalami depresi yang tidak tergantung pada musim dan situasinya lebih serius, masalah ini harus diselesaikan dengan bantuan dokter.
Untuk mengetahui segala sesuatu tentang "musuh", saya akan fokus pada dari mana depresi dan blues berasal.
Penyebab limpa musim gugur
Omong-omong, alasannya sangat nyata, berdasarkan ilmiah.
- Pada musim gugur, badai magnetik terjadi lebih sering daripada di waktu lain tahun ini, lonjakan tekanan atmosfer konstan, dan ada perbedaan besar antara suhu siang dan malam.
- Berkurangnya cahaya matahari dan cuaca mendung menyebabkan penurunan jumlah hormon sukacita - serotonin, dan kekurangannya dapat terjadi tidak hanya dengan produksi yang tidak mencukupi, tetapi juga dengan aktivitas berlebihan dari protein pembawa serotonin, yang juga meningkat seiring dengan bertambahnya panjang hari.
- Aspek psikologis memengaruhi, musim gugur melengkapi siklus tahunan, dan kami biasanya suka menyimpulkan pada akhir sesuatu, dan karena tidak semua rencana terpenuhi, peristiwa tragis tidak menyenangkan atau terjadi, perasaan tidak berharga, kurang disadari, ketidakberdayaan dapat terjadi.
- Kegagalan untuk mematuhi rejimen harian, kualitas tidur yang buruk, diet yang tidak sehat ditambah dengan tuntutan berlebihan dari orang lain, “puing-puing” di tempat kerja (laporan paling serius jatuh pada saat ini), yang mengarah pada kelelahan melatih, kelelahan, dan suasana hati tertekan.
- Para ahli percaya bahwa penyebab khas depresi musim gugur-musim dingin ada di tubuh manusia itu sendiri, yaitu, kecenderungan bawaan memainkan peran penting.
Perlu dicatat bahwa depresi musim gugur pada wanita lebih sering terjadi, karena perubahan hormonal meningkatkan kemungkinan timbulnya gangguan depresi.
Depresi musim gugur bagaimana menyingkirkan
Perhatikan tingkat gejala, jika depresi begitu kuat sehingga mencegah Anda dari hidup, mengatasi masalah dan berkomunikasi, maka Anda memerlukan bantuan dokter yang akan mengambil dosis antiperspiran yang memadai.
Jika manifestasinya tidak begitu kuat, maka mari kita coba menanganinya sendiri.
1. Lebih banyak cahaya
Karena salah satu penyebab utama depresi musim gugur adalah kurangnya cahaya, "tangkap" matahari kapan pun memungkinkan.
Di malam hari, nyalakan lampu di mana pun Anda berada dan pada saat yang sama lampu harus seterang mungkin.
Agar terasa nyaman, pencahayaan di ruangan 18 meter harus setidaknya 250 watt.
Memberikan preferensi untuk lampu halogen atau lampu neon, cahayanya mirip dengan siang hari dan dapat "menipu" organisme, menderita kekurangan sinar matahari.
Jika Anda tahu pasti bahwa musim gugur dan depresi adalah sinonim untuk Anda, cobalah mencari kesempatan untuk pergi ke sana untuk sementara waktu di mana tidak ada kelembaban atau lumpur.
2. Mulai hari yang tepat
Jika, pada hari libur, itu masih satu jam setelah bangun di tempat tidur, dan setelah sarapan Anda berbaring di sofa dengan sebuah buku, maka "Saya tidak ingin apa-apa" akan menghantui Anda selama sisa hari itu. Oleh karena itu, untuk mengatasi masalah "bagaimana tidak menyerah pada blues musim gugur":
15 menit olahraga pagi sebelum jendela terbuka adalah awal yang sempurna untuk hari itu,
- Dengarkan musik klasik
Ini memperbaiki sistem saraf.
Dalam depresi, yang terbaik adalah mendengarkan: simfoni Tchaikovsky No. 6, pembukaan Beethoven di Egmont, Hungaria Rhapsody No. 2 dari Liszt, dan juga karya Shostakovich.
Antidepresan universal - karya Mozart.
Pada malam hari, suhu tubuh turun sedikit, di pagi hari Anda ingin panas dan lebih baik mandi tidak dingin, tetapi lebih dekat ke panas - itu akan "membawa Anda kembali ke kehidupan" lebih cepat. Anda dapat menyelesaikan perawatan air dengan mandi kontras jika Anda bisa ... 😉
Pilih shower gel dengan aroma menyegarkan - lemon, jeruk, geranium.
3. Nutrisi yang tepat
Di pagi hari, tekanan pada banyak orang turun, jadi kopi dan sebatang rokok adalah pilihan terburuk yang bisa dibayangkan)))
Tapi yang terbaik - oatmeal terkenal, di mana alih-alih gula ditambahkan madu atau buah.
Jika angka Anda tidak tergantung pada kandungan kalori makanan, makan sandwich kaya dengan mentega dan keju, panekuk dengan krim asam, kacang untuk sarapan. Dari minuman teh hijau terbaik toning.
Makan lebih banyak sayuran, sayuran dan buah-buahan, buah jeruk sangat baik - mereka memperkuat sistem saraf dan, pada saat yang sama, kekebalan.
Dan, yang paling penting, termasuk dalam makanan itu makanan yang mengandung asam amino triptofan, menghilangkan kekurangan serotonin (hormon kegembiraan) dan melatonin (hormon tidur):
- coklat
- keju,
- kacang,
- buah-buahan dan sayuran berwarna cerah,
- pisang
- ikan,
- kale laut
8. Cinta air
Saya tidak akan mengulangi bahwa saya tidak akan minum jumlah air bersih yang diperlukan, dan semua orang tahu itu. Kita berbicara tentang mengunjungi kolam renang, mandi (jika tidak ada kontraindikasi) dan mandi air hangat dengan minyak atau infus herbal yang menenangkan di malam hari - St. John's wort, yarrow, wormwood, oregano.
10. Mendukung sistem saraf dengan asam amino.
Jika Anda memerlukan metode yang lebih efektif di artikel terdekat saya akan menulis tentang kompleks asam amino yang dapat diambil tanpa resep dokter dan yang, secara pribadi, banyak membantu saya untuk mengatasi perubahan suasana hati.
Saya ingin berpikir bahwa dengan bantuan tips ini Anda akan mengatasi semua masalah, dan pertanyaan tentang blues musim gugur, bagaimana cara mengatasinya, akan sangat mengganggu Anda.
Dan ketika suasana musim gugur Anda tiba, dengarkan lagu “Autumn sadness” oleh Michel Legrand, saksofon sangat luar biasa di sini, dan kesedihannya melamun dan menjanjikan bahwa semuanya akan baik-baik saja))
